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　　近年来，越来越多的人发现自己体检报告上“尿酸”那一栏的数值超标了。你可能以为是海鲜吃多了、啤酒喝多了，但其实还有一个隐藏得更深的“元凶”——果糖。

　　首先，我们要了解的是，果糖不仅仅存在于水果中，它还是许多含糖饮料的主要成分之一，比如碳酸饮料、奶茶等。

　　研究显示，饮用含糖碳酸饮料与高尿酸血症之间存在明显关联。对于男性而言，每周饮用1~3杯这类饮料会使得高尿酸血症的风险增加18%，而每周饮用4杯以上的男性，风险增加49%；女性更是高达70%。

　　简单来说，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，等于增加了内源性尿酸的来源；与此同时，它还能够抑制肾脏对尿酸的排泄作用。这样一来，体内产生的尿酸增多而排出减少，自然就容易引起尿酸水平上升了。

　　更令人担忧的是，长期过量摄入果糖不仅会导致尿酸问题，还会增加患上代谢综合征的风险，包括高血压、高血脂及糖尿病等问题，这些问题又反过来加重了肾脏负担，形成恶性循环。

　　虽然水果营养丰富，但某些水果果糖含量较高，如葡萄、哈密瓜、柿子等。建议选择草莓、樱桃、桃子、菠萝等果糖含量较低的水果。

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　　根据国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》，以下是一些建议：

　　原标题：《都知道尿酸高了，要少吃嘌呤高的食物，很少有人知道这类食物也要少吃！》

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