在这几天中，有些肠胃敏感的朋友可能在旅行途中感受到了窜稀的痛苦，还有很多朋友可能体会到了另一个令人心碎的事实——放假使人便秘。
正确的食物 + 大量喝水 + 正确的时机 + 正确的姿势 ≈ 顺利拉
拉出来的东西，肯定是吃进去的东西（多么酣畅淋漓的一句废话）。食物的重要性，不言而喻。
不溶性膳食纤维负责增加的重量和大小，为排出做好准备；同时，它还可以促进肠道蠕动，让更好排出。
可溶性膳食纤维负责在肠道中吸收水分，让更水润，排出更顺畅；而且它还可以促进肠道益生菌的繁殖，从而也能促进肠道蠕动。
含有糖醇的食物可以在肠道内形成高渗透压环境，让肠道保留大量水分，使 更顺利排出；另外，糖醇还能被肠道细菌分解，产生气体。
是这样的，调查显示大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午 7 点到 8 点之间，女性则较男性晚 1 小时左右。另外，刚吃完饭容易产生排便反射，利于成功排便。
蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，可以更顺利地从直肠进入肛门。
如果只有马桶可以用，那么可以考虑踩个小凳子，形成更利于排便的直肠肛门角度。
我们列举了一些表现优秀的通便食物，有水果类，有蔬菜类，也有主食类，请大家各取所需～
它所富含的不溶性膳食纤维的保水能力很强，这可能也是助力拉的原因之一。
跟红心火龙果比，白心火龙果的纤维量要略高一些。而且，白心火千亿体育登录入口官网龙果也避免了「回头看一眼马桶以为自己该进医院了」的惊吓（
梨果肉里的那些「渣」，其实是它特有的结构：石细胞，也就是梨不溶性膳食纤维丰富的证明。
不过，它也含有一些可溶性膳食纤维——特有的活性成分木耳多糖，可以吸水膨胀增加体积，同样促进排便。
金针菇含有的几丁质（一种不溶性膳食纤维），刚好是虾、蟹外壳的主要成分，很难消化。
除此之外，它的可溶性膳食纤维也较为丰富。双管齐下，全力保证第二天一定见面！
而燕麦麸皮中，则汇集了燕麦绝大部分的膳食纤维，其中的可溶性膳食纤维 β-葡聚糖，还有助调节肠道菌群、控制血糖。
魔芋含有比较特殊的可溶性膳食纤维——葡甘聚糖，吸水性在整个纤维届都相当优秀。
但的确有不少人喝完咖啡后肠道蠕动会增快，拉会更容易。对于本来就爱喝咖啡的人来说，无疑是一个好消息！
对了，其实跟咖啡一样，其他食物的效果也是因人而异的。除了吃的之外，也别忘了公式里的其他元素——「大量喝水、正确时机、正确姿势」哦～
[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第二版）上[M].人民卫生出版社:北京,2019:253-259
[3] 杨月欣.《中国食物成分表 标准版》第6版第一册[M].北京：北京大学医学出版社，2018.
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